23 мая в школе здоровья, в центральной библиотеке, для слушателей университета третьего возраста прошло занятие по скандинавской ходьбе. Тренер Тюлькова Ольга Владимировна провела теоретический урок, а потом устроила мастер-класс на улице, очень доступно рассказав о пользе и методике данного вида лечебной физкультуры.
На городских улицах мы стали встречать людей, энергично шагающих с палками в руках группами или в одиночку. Слушателей нашего университета и городских жителей заинтересовала такое явление, поэтому мы запланировали данную тему урока. Некоторые на занятие пришли уже со своими палками! Наши участники хотят жить полной жизнью, участвуя в городских спортивных мероприятиях, в походах в театры, на выставки, проводя время в путешествиях по родному краю. Они ничуть не отстают от молодежи и в вопросах физической активности, подбирая для себя комфортные и посильные виды спорта.
Ольга Владимировна, вначале в библиотеке, показала, какие палки необходимо использовать (лучше всего ростовые, размер палки можно рассчитать по формуле / рост (в см) х 0.66/), как правильно их одевать. Далее тренер поведала, какую пользу приносит скандинавская ходьба: тренировка сердечно-сосудистой системы; увеличение жизненной емкости легких; укрепление и развитие мышечной ткани; снижение уровня глюкозы в крови, облегчающее симптоматику сахарного диабета; нормализация холестерина в крови; профилактики хандроза; увеличение насыщения крови кислородом; тренировка координации движений и многое другое
Скандинавская ходьба имеет две группы правил. Первая касается техники выполнения движений, а вторая – грамотной организации и контроля тренировочного процесса. Верхние и нижние конечности движутся одновременно и перекрестно. Толчок выполняется одномоментно – правой рукой и левой ногой, и наоборот. Методика постановки ступни выглядит как перекат. Сначала земли касается пятка, затем средняя часть и, в последнюю очередь, носок. Когда носок полностью соприкоснулся с землей, начинает отрываться пятка. Вместе с руками движется плечевой пояс, верхняя часть корпуса и затылок. В тот промежуток времени, когда рука не является опорной и находится позади тела, ладонь разжимается и отпускает палку. Это делается для того, чтобы мышцы, сжимающие кисть, имели промежутки отдыха. Важно контролировать частоту дыхания. В норме на каждый вдох приходится 2 шага, а на следующие 3-4 шага делается выдох.
Занятие прошло интересно и полезно. Теперь можно уверенно сказать, что скандинавская ходьба необходима для поддержания здоровья каждого т.к. противопоказаний не имеет, надо только правильно организовать этот процесс.
